أعراض نقص الحديد وإزاي ترفع مستوى الحديد في الجسم
مشاركة
الحديد بيساعد الجسم يصنع الهيموجلوبين، وهو البروتين اللي في كرات الدم الحمراء واللي بينقل الأكسجين لكل الجسم. لما الحديد يقل، الجسم مايقدرش يصنع كرات دم حمراء كفاية، وده بيبان على طاقتك ونشاطك اليومي.
أشهر أعراض نقص الحديد
- إرهاق وضعف معظم الوقت
- شحوب الوجه أو الجفن من جوه
- نهجان أو سرعة ضربات القلب مع أقل مجهود
- دوخة أو صداع
- برودة الإيدين والرجلين
- تكسر الأظافر أو تساقط الشعر
الأعراض دي ممكن تكون لأسباب تانية، فالطريقة الوحيدة للتأكد هي تحليل دم بسيط (صورة دم كاملة ومخزون الحديد) يطلبه الدكتور.
مين الأكثر عرضة؟
- الحوامل: احتياج الحديد بيزيد بشكل كبير أثناء الحمل عشان الجنين وزيادة حجم الدم.
- السيدات اللي عندهم دورة شهرية غزيرة.
- الأمهات المرضعات وبعد الولادة.
- النباتيين واللي بياكلوا لحوم حمرا قليلة.
- الأطفال والمراهقين في فترات النمو السريع.
إزاي ترفع مستوى الحديد
- كُل أكل غني بالحديد: اللحمة الحمرا والكبدة والفراخ والسمك والعدس والفول والخضار الورقي الغامق.
- خُد الحديد مع فيتامين C (برتقال، جوافة، ليمون، طماطم) عشان يتمتص أحسن.
- ابعد عن الشاي والقهوة والألبان وقت أخد الحديد لأنهم بيقللوا امتصاصه.
- لو الدكتور كتب لك مكمل حديد، التزم بيه طول المدة اللي حددها.
طريقة أسهل لأخد الحديد
ناس كتير بتلاقي أقراص الحديد الكبيرة صعبة في البلع. ريدتشو أقراص حديد قابلة للمضغ بطعم البرتقال، فيها الحديد مع فيتامين C والفوليك وفيتامين B6 وB12 في قرص واحد يوميًا. وللحوامل، بايو بريجنانت فيه الحديد مع تركيبة فيتامينات ومعادن كاملة للحمل.
إمتى تروح للدكتور
روح للدكتور لو عندك الأعراض دي، خصوصًا أثناء الحمل، أو لو عندك ضيق نفس شديد أو ألم في الصدر أو لاحظت دم في البراز.
المقال ده للمعلومات العامة فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب.